trening masa

czyli zdecydowanie polecasz mi trening zmieniony przez ciebie? pytam się dla pewności to znaczy nie wiem czy będę nim ćwiczył nie długo ułożę split pięciu dniowy i porównam sobie co mi lepiej będzie pasić ale jak nie tera to po wakacjach będę sobie nim ćwiczył szczerze to tak na poważnie nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW dlatego musiałem się [...]

[...] - 120g chudego twarogu i 100g płatków owsianych + 100ml mleka i omega-3 13:00 - 150g gotowanej ryby + 100g ryżu 16:00 - 150g kurczaka + 100g ryżu + duzy pomidor 18:00 - trening 19;30 - bana po treningu 20:00 - 150g kurczaka i 100g ryzu + średnije wielkości pomidor 23:00 - 120g chudego twarogu ****PYTANIA [...]

w sumie nie sądze aby było właściwe schodzić poniżej 6 powt.- siła świetnie idzie wraz z masą na wyższych powt.- nawet ponad 10, myslę więc, ze można zrobić 3 mikrocykle na innych przedziałach niż podałeś, albo zastosować trening mieszany 6-15p.

[...] - Hiit http://www.sfd.pl/-t255110.html - „alternatywa” dla aerobów. http://www.sfd.pl/-t107470.html - jak ułożyć własny trening http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne [...]

witam wszystkich mam szybkie pytanie do kolegow. Odrazu na wstepie napisze ze mam 35 lat juz w swoim zyciu mialem kilkanascie cykili,a cwicze juz ponad 10 lat lecz nic zawodowo i jest sprawa odblokow to jeszcze jest dla mnie troche ciemna magia , bo roznie to bywalo po cyklu a to cos nieposzlo a to jak ktos powiedzial tak sie zrobilo.Czyli [...]

Żyje Panowie żyje.%-) Ten tydzień był ogólnie lipny i dvpny z powodu załatwiana ważnych spraw rodzinnych. Okazuje się ,że sa rzeczy ważniejsze od treningu. Porządnie dziś zrobiłm tylko nogi i brzuch reszta w robiona w domowych warunkach.Trening nóg wam rozpisze Nogi+brzuch Wyciskanie nóg na siędząco na maszynie(do góry) 3s. po 12x (45kg) [...]

[...] na temat Xpanda, i nie wiem czy mogę to wziąść jako kreatyne na początek. Wszystko czego potrzebuje to fachowej opini. Zestawu supli dobrych dla minie. Kasa nie ważna. Mój trening ma na celu zrzucenie troche brzuszka nie dużo. oczywiście mam dietę, jak i żeżba i siła. Rozumiem że z tym wszystkim w parze idzie masa. Byłbym naprawdę bardzo [...]

A jak się skończą upalne dni to co? Olejesz trening? To po co zaczynać? Za dwa, trzy miechy już będzie chłodno. Ja zacząłem ćwiczyć żebym sam siebie się przed lustrem nie wstydził a i sprawność fizyczna też by się przydała bo się zasiedziałem. Tak więc przemyśl sobie stevenn swoje priorytety. Poza tym na forum jest masa tematów na temat różnych [...]

Dzieki :] A jaki trening polecacie na tym cyklu. Moim celem jest sucha masa. Hst czy jaki?

[...] zawsze na wakacje musze mieć jakieś carbo albo izotonika, bo robie dużo aerobów grając w piłkę, pływając, itp. + witaminy i minerały.. - podzielić sobie mniej więcej trening na okres treningu masowego/siłowego , i na koniec , jakiś czas przed pójściem na treningi kondycji ? Masa w wakacje - nie, siła - tak, kondycyjny - tak. - czy może [...]

[...] nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z 5 s. i dopiero powoli opuszczam i liczę to jako jeden ruch). Ale taki trening też uważam daję siłę tylko może nie taką do maxymalnego podniesięcia w jednym powtórzeniu. No i właśnie nie wiem jak to sobie rozłożyć: - siła - [...]

1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 24 -klatka: 70 -udo: 35 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 24 12. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie mostkuje z samym testosteronem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html tu masz gotowe plany , poczytaj jeszcze ART MASA w dziale Trening dla zaawansowanych\

[...] kcal, pewnie podkręci Ci to metabolizm i będziesz potrzebował więcej żarcia, ale jak nie będziesz więcej jadł, masa nie pójdzie w górę. Czy plyometria wyrabia silę? każdy trening, w którym progresujesz ciężar, wyrobi Ci siłę. Co do efektów: jak będziesz rzetelnie i solidnie machał, regularnie, progresował z treningiem, na pewno efekty będą. Ja [...]

czee czy twoim jedynym celem jest siła??? A może masa lub redukcja? Czy masz jakiekolwiek pojęcie jak powinien wyglądać trening na siłę? Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wykonuje się w treningu na siłę?

aras ja nie jestem jakiś tam dorian :), do obszernej diety dochodzi jeszcze między innymi jeden posiłek w kfc z 10 worków ryżu, kg zieminiakow, 700g wołowiny, 10 jajek, 200g migdałów ryż jem w postaci gołąbków więc nie ma większego problemu z pochłanianiem go dodatkowo na gastro jakaś pizza albo dwie wlecą na słodycze też sobie pozwalam i uprzedzę [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43/45 zalezy kiedy ;D -klatka:ok120 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:nie wiem -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 jeden meta deka cypek enan na zjazd prop drugi taki sam tylko doszedl masteron i oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa [...]